{"id":1282,"date":"2023-07-14T12:25:47","date_gmt":"2023-07-14T10:25:47","guid":{"rendered":"http:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/?p=1282"},"modified":"2023-07-17T12:31:05","modified_gmt":"2023-07-17T10:31:05","slug":"schon-jetzt-den-ruecken-auf-den-winter-vorbereiten-tipps-fuer-rueckenschonende-hausarbeiten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/schon-jetzt-den-ruecken-auf-den-winter-vorbereiten-tipps-fuer-rueckenschonende-hausarbeiten\/","title":{"rendered":"Schon jetzt den R\u00fccken auf den Winter vorbereiten: Tipps f\u00fcr r\u00fcckenschonende Hausarbeiten"},"content":{"rendered":"

Obwohl es noch Hochsommer ist, lohnt es sich bereits, den R\u00fccken auf die kommende kalte Jahreszeit vorzubereiten. Denn gerade in dieser Zeit ist es wichtig, die Muskeln regelm\u00e4\u00dfig zu aktivieren, um R\u00fcckenschmerzen oder gar einem Bandscheibenvorfall<\/a> vorzubeugen. Neben Sporteinheiten k\u00f6nnen auch ergonomisch bewusste Bewegungen bei allt\u00e4glichen T\u00e4tigkeiten eine entlastende Wirkung auf den R\u00fccken haben. Dr. Munther Sabarini, Neurochirurg und Gr\u00fcnder der Avicenna Klinik<\/a> in Berlin, wei\u00df um die Bedeutung einer r\u00fcckenschonenden Durchf\u00fchrung von Hausarbeiten und gibt wertvolle Tipps, wie man dabei vorgehen kann. Zudem erfahren Sie, was bei akuten R\u00fcckenschmerzen hilft.<\/em><\/p>\n

Oft tr\u00e4gt der R\u00fccken die Lasten der Hausarbeit<\/h2>\n

Jeder K\u00f6rper reagiert unterschiedlich auf Belastungen, und schon eine kleine unbedachte Bewegung kann R\u00fcckenschmerzen ausl\u00f6sen. Gerade in der hektischen Winterzeit, wenn alles an einem Tag erledigt werden soll, um den Kopf frei zu haben, neigen viele dazu, unkontrollierte und hastige Bewegungen auszuf\u00fchren, was sich negativ auf die R\u00fcckenmuskulatur auswirkt. Dr. Sabarini berichtet aus Erfahrung, dass eine entspannte R\u00fcckenmuskulatur dazu beitr\u00e4gt, Schmerzen fr\u00fchzeitig zu erkennen und schwerwiegenden Folgen vorzubeugen. Anstatt leichte R\u00fcckenschmerzen zu ignorieren, sollte man rechtzeitig handeln, da diese auch auf Nerven, Muskeln und Gelenke \u00fcbergehen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Das 1×1 des r\u00fcckenschonenden Haushalts<\/h2>\n

Um erst gar nicht in die Situation zu kommen, gestresst eine falsche Bewegung zu machen, gibt es einige pr\u00e4ventive Ma\u00dfnahmen. Individuell einstellbare Haushaltsger\u00e4te unterst\u00fctzen den gesunden<\/a> R\u00fccken der Nutzer. Auch die H\u00f6he der K\u00fcchenarbeitsplatte kann so eingestellt werden, dass sie r\u00fcckenfreundliches Kochen erm\u00f6glicht. Zus\u00e4tzlich zur Einstellung der Ger\u00e4te ist es wichtig, die K\u00f6rperhaltung zu beachten. Es gilt allgemein, keine zu schweren Lasten zu tragen, den R\u00fccken beim Anheben gerade zu halten und aus den Knien zu heben. Das Tragen von Gegenst\u00e4nden wird r\u00fcckenschonender, wenn sie nah am K\u00f6rper gehalten werden, da dies auch die Arme, den Hals und den Nacken entlastet. Gerade jetzt, da das Jahr sich dem Ende neigt, wird traditionell viel eingekauft, es stehen gr\u00f6\u00dfere Umbaupl\u00e4ne an und die restlichen Aufgaben auf der Jahres-To-do-Liste m\u00fcssen erledigt werden. Doch bevor Sie sich dem alles widmen, sollten Sie noch einmal innehalten und an Ihren R\u00fccken denken, r\u00e4t Dr. Sabarini.<\/p>\n

Erste Hilfe bei R\u00fcckenschmerzen<\/h2>\n

Wenn R\u00fcckenschmerzen auftreten, ist die Anwendung von W\u00e4rme als erste Ma\u00dfnahme sinnvoll, da sie die Muskeln entspannt. W\u00e4rmflaschen, W\u00e4rmepflaster, B\u00e4der und Massagen k\u00f6nnen dabei helfen. Sollten die Beschwerden dennoch nicht nachlassen, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen, um eine chronische Entwicklung der Schmerzen zu verhindern. Zudem ist zu bedenken, dass der R\u00fccken in der kalten Winterzeit anf\u00e4lliger ist als in den Sommermonaten, auch aufgrund der tendenziell geringeren Bewegung. Daher sind Aktivit\u00e4ten wie Yoga, Qigong und Spazierg\u00e4nge gute M\u00f6glichkeiten, die Muskulatur zu entspannen. Eine Bewegung der R\u00fcckenmuskulatur f\u00f6rdert einen entspannten R\u00fccken. Allerdings sollten sportliche Ma\u00dfnahmen gegen R\u00fcckenschmerzen nur in Absprache mit einem Arzt durchgef\u00fchrt werden, wei\u00df Dr. Sabarini. Yoga und Qigong sind eine gute Wahl, da sie zus\u00e4tzlich die R\u00fcckenmuskulatur stabilisieren und kr\u00e4ftigen. Dieser Tipp unterst\u00fctzt nicht nur den R\u00fccken das ganze Jahr \u00fcber, sondern kann auch pr\u00e4ventiv f\u00fcr die winterliche Zeit wirken.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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