{"id":394,"date":"2019-09-01T08:51:51","date_gmt":"2019-09-01T06:51:51","guid":{"rendered":"http:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/?p=394"},"modified":"2019-08-31T22:00:29","modified_gmt":"2019-08-31T20:00:29","slug":"ausdauertraining-uebungen-zur-verbesserung-von-fitness-und-beweglichkeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/ausdauertraining-uebungen-zur-verbesserung-von-fitness-und-beweglichkeit\/","title":{"rendered":"Ausdauertraining: \u00dcbungen zur Verbesserung von Fitness und Beweglichkeit"},"content":{"rendered":"<p><strong>Ziel des Ausdauertrainings ist es, Ihre Fitness, Geschwindigkeit und Beweglichkeit zu verbessern. Um diesen Effekt zu erreichen, sollten Cardio-\u00dcbungen (Laufen, Springen, usw.) von hoher Intensit\u00e4t mit einer kurzen Pause zwischen den Serien durchgef\u00fchrt werden. Sehen Sie sich unser Beispiel des Ausdauertrainings an, das Ihnen hilft, Ihre Kondition zu verbessern und die Bewegungskoordination zu erh\u00f6hen.<\/strong><\/p>\n<p><em>Ausdauertraining wird am h\u00e4ufigsten im Zusammenhang mit dem Laufen erw\u00e4hnt &#8211; diese Art von Anstrengung hilft dem K\u00f6rper, sich daran zu gew\u00f6hnen, l\u00e4ngere Strecken in k\u00fcrzerer Zeit zur\u00fcckzulegen. Es lohnt sich jedoch, an der Ausdauer zu arbeiten, auch wenn wir keine Marathons laufen und keine Geschwindigkeitsrekorde brechen wollen. Menschen mit einer h\u00f6heren k\u00f6rperlichen Fitness sind einfach ges\u00fcnder, schlanker, leiden seltener an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und werden von allt\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten nicht m\u00fcde. Zum Beispiel das Treppensteigen in den sechsten Stock oder das Laufen zum Bus macht sie nicht atemlos. Dar\u00fcber hinaus sind sie besser mit Sauerstoff versorgt, so dass sie mehr Energie haben und weniger m\u00fcde sind.<\/em><\/p>\n<p><strong>Erfahren Sie <a href=\"http:\/\/kitz-tusch.com\/\">auf dieser Seite<\/a> mehr \u00fcber die Vorteile des Ausdauertrainings und wie Sie trainieren k\u00f6nnen, um Ihre Leistung effektiv zu verbessern.<\/strong><\/p>\n<h2>Ausdauertraining &#8211; was sind die Vorteile?<\/h2>\n<p>Ausdauer ist die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers zu intensiver k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t auf lange Sicht und die damit verbundene Widerstandsf\u00e4higkeit gegen Erm\u00fcdigung. Sie wird durch \u00dcbungen erreicht, die die Arbeit des gesamten Herz-Kreislauf-Systems erh\u00f6hen <em>(den Puls erh\u00f6hen)<\/em> und gro\u00dfe Muskelgruppen aktivieren. In der Praxis f\u00fchrt regelm\u00e4\u00dfiges Ausdauertraining zu einer Reihe von adaptiven Ver\u00e4nderungen im K\u00f6rper:<\/p>\n<ul>\n<li>die maximale Sauerstoffaufnahme erh\u00f6ht sich<\/li>\n<li>die Ruheherzfrequenz sinkt<\/li>\n<li>das Lungenvolumen steigt<\/li>\n<li>das Volumen des in den Venen zirkulierenden Blutes wird erh\u00f6ht<\/li>\n<li>die Anzahl der Mitochondrien in den Muskeln, d.h. den Zellen, in denen Energie produziert wird, steigt<\/li>\n<li>Gelenke, Sehnen und B\u00e4nder werden gest\u00e4rkt, was das Verletzungsrisiko reduziert<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ausdauertraining entwickelt auch motorische F\u00e4higkeiten wie Agilit\u00e4t, Geschwindigkeit und Flexibilit\u00e4t. Dies gibt Ihnen eine bessere Kontrolle \u00fcber Ihren K\u00f6rper und macht Ihre Bewegungen effektiver. Der Nebeneffekt des Trainings ist auch ein erheblicher Kalorienverlust &#8211; ein Training von ca. 10 Minuten Dauer erm\u00f6glicht es Ihnen, bis zu 150 Kalorien zu verbrennen.<\/p>\n<h2>Was sind die besten \u00dcbungen?<\/h2>\n<p>Die beste Art der Anstrengung f\u00fcr Menschen, die ihre Ausdauer verbessern wollen, ist die Durchf\u00fchrung einer kurzen Serie von kardiointensiven \u00dcbungen mit kurzen Ruhepausen. Dies ist eine Trainingsmethode \u00e4hnlich den Intervallen, aber es werden keine \u00dcbungen mit mittlerer Intensit\u00e4t w\u00e4hrend der Pause durchgef\u00fchrt.<\/p>\n<p>Die Dauer der Serie und die Ruhezeit richten sich nach dem individuellen Fitnessniveau. Die folgenden \u00dcbungen sind f\u00fcr Personen mit mittlerer Fitness gedacht. Anf\u00e4ngern wird empfohlen, die Serie zu verk\u00fcrzen und die Pausen zu verl\u00e4ngern.<\/p>\n<h2>Wie oft sollte ich trainieren?<\/h2>\n<p>Um Ihre Ausdauer effektiv zu verbessern, ben\u00f6tigen Sie mindestens 6 Wochen Training. Menschen, die nicht regelm\u00e4\u00dfig Sport treiben, k\u00f6nnen 3-4 Trainingseinheiten pro Woche machen <em>(mit einer eint\u00e4gigen Regenerationspause zwischen ihnen)<\/em>. L\u00e4ufer und andere fortgeschrittene Athleten sollten 2-3 mal pro Woche trainieren, um sich auf Wettk\u00e4mpfe vorzubereiten und dann einmal pro Woche, um ihre Leistung zu erhalten. Denken Sie daran, bei h\u00e4ufigem Training Ihrem K\u00f6rper die notwenigen N\u00e4hrstoffe zur Verf\u00fcgung zu stellen. Das l\u00e4sst sich am einfachsten mit Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln realisieren. Spezielle Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zur Steigerung der Fitness finden Sie im <a href=\"https:\/\/www.fitness-vital.net\/\">Onlineshop auf\u00a0fitness-vital.net<\/a>.<\/p>\n<p><strong>Die Regeln des Trainings sind sehr einfach:<\/strong> Sie enth\u00e4lt 5 \u00dcbungen, von denen jede <em>(au\u00dfer der letzten)<\/em> 16 mal in einer Serie wiederholt wird <em>(bei \u00dcbungen auf einer K\u00f6rperseite machen wir 16 mal auf der linken und rechten Seite)<\/em>. Zwischen den einzelnen Serien machen wir 10 Sekunden Pause zur Erholung. Fortgeschrittene Athleten machen zwei Runden hintereinander <em>(d.h. 2 x 16 \u00dcbungen mit Pausen<\/em>), Anf\u00e4nger sollten mit einer Runde beginnen.<\/p>\n<p>Wenn Sie w\u00e4hrend des Trainings das Gef\u00fchl haben, dass Sie das Training so nicht beenden k\u00f6nnen, reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen. Erh\u00f6hen Sie die Wiederholungen im Laufe des Trainings dann schrittweise.<\/p>\n<p><strong>Denken Sie daran, dass das Trainingsprogramm kein Aufw\u00e4rmen oder Dehnen beinhaltet, darum m\u00fcssen Sie sich selbst k\u00fcmmern. <\/strong><\/p>\n<p><em><strong>Lesen Sie dazu auch: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/fitness\/training\/warmmachen-beim-sport-muskeln-aufwaermen-ist-dehnen-vor-dem-training-schaedlich_id_5942144.html\">Muskeln aufw\u00e4rmen: Ist Dehnen vor dem Training sch\u00e4dlich?<\/a><\/em><\/p>\n<h2>Kraft\u00fcbungen<\/h2>\n<h3>1. Seitliches Springen auf einem Bein<\/h3>\n<p>Stellen Sie sich auf Ihr rechtes Bein, beugen Sie das andere Knie im rechten Winkel, sodass ihr Fu\u00df nach hinten zeigt. Springen Sie nach links und rechts in einem schnellen, gleichm\u00e4\u00dfigen Tempo. Versuchen Sie, so weit wie m\u00f6glich zu springen. Machen Sie 16 Wiederholungen. Dann wechsle das Bein und wiederhole das ganze.<\/p>\n<h3>2. Hockspr\u00fcnge<\/h3>\n<p>Stehen Sie mit den Beinen etwas breiter als Schulterbreite. Beugen Sie Ihre Beine und machen Sie eine tiefe Hocke <em>(in der Endphase der Bewegung sollte der Winkel zwischen Wade und Oberschenkel etwa 90 Grad betragen)<\/em>. F\u00fcr das Gleichgewicht f\u00fchre Sie die H\u00e4nde vor sich zusammen. Anschlie\u00dfend richtien Sie sich mit einem kleinen Schwung auf und machen einen kleinen Sprung, und gehen Sie dann direkt zur\u00fcck in die Hocke. Springen Sie so hoch, wie Sie k\u00f6nnen. Wiederholen Sie dies 16 Mal.<\/p>\n<h3>3. Springen mit Beinwechsel<\/h3>\n<p>Stehen Sie gerade, und schieben Sie dann Ihr rechtes Bein weit nach vorne und Ihr linkes Bein hinter sich. Beugen Sie Ihre Knie und sinken Sie so tief, dass das Knie des Hinterbeins etwa 2-3 Zentimeter \u00fcber dem Boden bleibt. F\u00fchren Sie den Sprung durch, indem Sie das rechte Bein dynamisch zur\u00fcckziehen und das linke Bein nach vorne dr\u00fccken. Springen Sie auf diese Weise und wechseln Sie dabei die Position der Beine, w\u00e4hrend Sie in gebeugten Knien bleiben. Halten Sie Ihren R\u00fccken gerade und Ihren Bauch nach innen gezogen. Machen Sie davon wieder 16 Wiederholungen.<\/p>\n<h3>4. Klettern<\/h3>\n<p>Gehen Sie in den Liegest\u00fctz. Ziehen Sie abwechselnd das linke Knie einmal und rechts zur Brust und dann das rechte Knie zur Brust und imitieren Sie eine Kletterbewegung. Wenn Sie das Bein hochziehen, versuchen Sie, den Boden nicht mit den Zehen zu ber\u00fchren. Denken Sie daran, Ihre H\u00e4nde w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung auf dem Boden zu halten. Heben Sie Ihre H\u00fcften nicht zu hoch an. Wiederholen Sie dies 16 Mal.<\/p>\n<h3>5. Flinke F\u00fc\u00dfe<\/h3>\n<p>Stellen Sie sich mit breiter Spreizung hin, lehnen Sie Ihren Oberk\u00f6rper leicht nach vorne, beugen Sie Ihre Knie. Machen Sie kleine, dynamische Schritte, ziehen Sie Ihre F\u00fc\u00dfe schnell vom Boden weg und wieder zur\u00fcck in die Ausgangslage. Bei dieser \u00dcbung ist es das Wichtigste, in kurzer Zeit so viele Schritte wie m\u00f6glich zu machen. Daher brauchen Sie hier nicht mitzuz\u00e4hlen, sondern nur auf die Uhr zu sehen. Machen Sie diese \u00dcbung 20 Sekunden am St\u00fcck.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div class=\"mh-excerpt\"><p>Ziel des Ausdauertrainings ist es, Ihre Fitness, Geschwindigkeit und Beweglichkeit zu verbessern. Um diesen Effekt zu erreichen, sollten Cardio-\u00dcbungen (Laufen, Springen, usw.) von hoher Intensit\u00e4t mit einer kurzen Pause zwischen den Serien durchgef\u00fchrt werden. Sehen <a class=\"mh-excerpt-more\" href=\"https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/ausdauertraining-uebungen-zur-verbesserung-von-fitness-und-beweglichkeit\/\" title=\"Ausdauertraining: \u00dcbungen zur Verbesserung von Fitness und Beweglichkeit\">[&#8230;]<\/a><\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":399,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":{"0":"post-394","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-gesundheit"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Ausdauertraining: \u00dcbungen zur Verbesserung von Fitness und Beweglichkeit | \u00d6ko-Magazin<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/ausdauertraining-uebungen-zur-verbesserung-von-fitness-und-beweglichkeit\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ausdauertraining: \u00dcbungen zur Verbesserung von Fitness und Beweglichkeit | \u00d6ko-Magazin\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ziel des Ausdauertrainings ist es, Ihre Fitness, Geschwindigkeit und Beweglichkeit zu verbessern. Um diesen Effekt zu erreichen, sollten Cardio-\u00dcbungen (Laufen, Springen, usw.) von hoher Intensit\u00e4t mit einer kurzen Pause zwischen den Serien durchgef\u00fchrt werden. Sehen [...]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/ausdauertraining-uebungen-zur-verbesserung-von-fitness-und-beweglichkeit\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u00d6ko-Magazin\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-09-01T06:51:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/young-woman-2699780_1280.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"855\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Redaktion\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redaktion\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6\u00a0Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.oekosuchmaschine.de\\\/magazin\\\/ausdauertraining-uebungen-zur-verbesserung-von-fitness-und-beweglichkeit\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.oekosuchmaschine.de\\\/magazin\\\/ausdauertraining-uebungen-zur-verbesserung-von-fitness-und-beweglichkeit\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Redaktion\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.oekosuchmaschine.de\\\/magazin\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b8dc814907674d1ea8b55552164f1a41\"},\"headline\":\"Ausdauertraining: \u00dcbungen zur Verbesserung von Fitness und Beweglichkeit\",\"datePublished\":\"2019-09-01T06:51:51+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.oekosuchmaschine.de\\\/magazin\\\/ausdauertraining-uebungen-zur-verbesserung-von-fitness-und-beweglichkeit\\\/\"},\"wordCount\":1130,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.oekosuchmaschine.de\\\/magazin\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.oekosuchmaschine.de\\\/magazin\\\/ausdauertraining-uebungen-zur-verbesserung-von-fitness-und-beweglichkeit\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.oekosuchmaschine.de\\\/magazin\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/08\\\/young-woman-2699780_1280.jpg\",\"articleSection\":[\"Gesundheit\"],\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.oekosuchmaschine.de\\\/magazin\\\/ausdauertraining-uebungen-zur-verbesserung-von-fitness-und-beweglichkeit\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.oekosuchmaschine.de\\\/magazin\\\/ausdauertraining-uebungen-zur-verbesserung-von-fitness-und-beweglichkeit\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.oekosuchmaschine.de\\\/magazin\\\/ausdauertraining-uebungen-zur-verbesserung-von-fitness-und-beweglichkeit\\\/\",\"name\":\"Ausdauertraining: \u00dcbungen zur Verbesserung von Fitness und Beweglichkeit | \u00d6ko-Magazin\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.oekosuchmaschine.de\\\/magazin\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.oekosuchmaschine.de\\\/magazin\\\/ausdauertraining-uebungen-zur-verbesserung-von-fitness-und-beweglichkeit\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.oekosuchmaschine.de\\\/magazin\\\/ausdauertraining-uebungen-zur-verbesserung-von-fitness-und-beweglichkeit\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.oekosuchmaschine.de\\\/magazin\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/08\\\/young-woman-2699780_1280.jpg\",\"datePublished\":\"2019-09-01T06:51:51+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.oekosuchmaschine.de\\\/magazin\\\/ausdauertraining-uebungen-zur-verbesserung-von-fitness-und-beweglichkeit\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.oekosuchmaschine.de\\\/magazin\\\/ausdauertraining-uebungen-zur-verbesserung-von-fitness-und-beweglichkeit\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.oekosuchmaschine.de\\\/magazin\\\/ausdauertraining-uebungen-zur-verbesserung-von-fitness-und-beweglichkeit\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.oekosuchmaschine.de\\\/magazin\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/08\\\/young-woman-2699780_1280.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.oekosuchmaschine.de\\\/magazin\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/08\\\/young-woman-2699780_1280.jpg\",\"width\":1280,\"height\":855,\"caption\":\"Ausdauertraining \u00dcbungen\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.oekosuchmaschine.de\\\/magazin\\\/ausdauertraining-uebungen-zur-verbesserung-von-fitness-und-beweglichkeit\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Startseite\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.oekosuchmaschine.de\\\/magazin\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ausdauertraining: \u00dcbungen zur Verbesserung von Fitness und Beweglichkeit\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.oekosuchmaschine.de\\\/magazin\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.oekosuchmaschine.de\\\/magazin\\\/\",\"name\":\"\u00d6ko-Magazin\",\"description\":\"Das offizielle Wissensmagazin von \u00d6kosuchmaschine.de\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.oekosuchmaschine.de\\\/magazin\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.oekosuchmaschine.de\\\/magazin\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.oekosuchmaschine.de\\\/magazin\\\/#organization\",\"name\":\"\u00d6ko-Magazin\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.oekosuchmaschine.de\\\/magazin\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.oekosuchmaschine.de\\\/magazin\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.oekosuchmaschine.de\\\/magazin\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/01\\\/Logo-Magazin-NEU2-klein1.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.oekosuchmaschine.de\\\/magazin\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/01\\\/Logo-Magazin-NEU2-klein1.png\",\"width\":519,\"height\":90,\"caption\":\"\u00d6ko-Magazin\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.oekosuchmaschine.de\\\/magazin\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.oekosuchmaschine.de\\\/magazin\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b8dc814907674d1ea8b55552164f1a41\",\"name\":\"Redaktion\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/9d952bea0b3f54ed48d92ddceca598d8f18c9722e8eec14f80b2b5973ed92678?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/9d952bea0b3f54ed48d92ddceca598d8f18c9722e8eec14f80b2b5973ed92678?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/9d952bea0b3f54ed48d92ddceca598d8f18c9722e8eec14f80b2b5973ed92678?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Redaktion\"},\"description\":\"In diesem Online-Magazin publizieren unsere Redakteure regelm\u00e4\u00dfig neue Beitr\u00e4ge zu unterschiedlichsten Themen. Alle Artikel haben eines gemeinsam: Sie vermitteln Wissen und informieren \u00fcber News! M\u00f6chtest Du einen Gastartikel in unserem Wissensmagazin ver\u00f6ffentlichen? Dann schreibe uns gerne an!\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.oekosuchmaschine.de\\\/magazin\\\/author\\\/webgo-admin\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ausdauertraining: \u00dcbungen zur Verbesserung von Fitness und Beweglichkeit | \u00d6ko-Magazin","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/ausdauertraining-uebungen-zur-verbesserung-von-fitness-und-beweglichkeit\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Ausdauertraining: \u00dcbungen zur Verbesserung von Fitness und Beweglichkeit | \u00d6ko-Magazin","og_description":"Ziel des Ausdauertrainings ist es, Ihre Fitness, Geschwindigkeit und Beweglichkeit zu verbessern. Um diesen Effekt zu erreichen, sollten Cardio-\u00dcbungen (Laufen, Springen, usw.) von hoher Intensit\u00e4t mit einer kurzen Pause zwischen den Serien durchgef\u00fchrt werden. Sehen [...]","og_url":"https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/ausdauertraining-uebungen-zur-verbesserung-von-fitness-und-beweglichkeit\/","og_site_name":"\u00d6ko-Magazin","article_published_time":"2019-09-01T06:51:51+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":855,"url":"https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/young-woman-2699780_1280.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Redaktion","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Verfasst von":"Redaktion","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"6\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/ausdauertraining-uebungen-zur-verbesserung-von-fitness-und-beweglichkeit\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/ausdauertraining-uebungen-zur-verbesserung-von-fitness-und-beweglichkeit\/"},"author":{"name":"Redaktion","@id":"https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/#\/schema\/person\/b8dc814907674d1ea8b55552164f1a41"},"headline":"Ausdauertraining: \u00dcbungen zur Verbesserung von Fitness und Beweglichkeit","datePublished":"2019-09-01T06:51:51+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/ausdauertraining-uebungen-zur-verbesserung-von-fitness-und-beweglichkeit\/"},"wordCount":1130,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/ausdauertraining-uebungen-zur-verbesserung-von-fitness-und-beweglichkeit\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/young-woman-2699780_1280.jpg","articleSection":["Gesundheit"],"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/ausdauertraining-uebungen-zur-verbesserung-von-fitness-und-beweglichkeit\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/ausdauertraining-uebungen-zur-verbesserung-von-fitness-und-beweglichkeit\/","url":"https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/ausdauertraining-uebungen-zur-verbesserung-von-fitness-und-beweglichkeit\/","name":"Ausdauertraining: \u00dcbungen zur Verbesserung von Fitness und Beweglichkeit | \u00d6ko-Magazin","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/ausdauertraining-uebungen-zur-verbesserung-von-fitness-und-beweglichkeit\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/ausdauertraining-uebungen-zur-verbesserung-von-fitness-und-beweglichkeit\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/young-woman-2699780_1280.jpg","datePublished":"2019-09-01T06:51:51+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/ausdauertraining-uebungen-zur-verbesserung-von-fitness-und-beweglichkeit\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/ausdauertraining-uebungen-zur-verbesserung-von-fitness-und-beweglichkeit\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/ausdauertraining-uebungen-zur-verbesserung-von-fitness-und-beweglichkeit\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/young-woman-2699780_1280.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/young-woman-2699780_1280.jpg","width":1280,"height":855,"caption":"Ausdauertraining \u00dcbungen"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/ausdauertraining-uebungen-zur-verbesserung-von-fitness-und-beweglichkeit\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Startseite","item":"https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ausdauertraining: \u00dcbungen zur Verbesserung von Fitness und Beweglichkeit"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/#website","url":"https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/","name":"\u00d6ko-Magazin","description":"Das offizielle Wissensmagazin von \u00d6kosuchmaschine.de","publisher":{"@id":"https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/#organization","name":"\u00d6ko-Magazin","url":"https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Logo-Magazin-NEU2-klein1.png","contentUrl":"https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Logo-Magazin-NEU2-klein1.png","width":519,"height":90,"caption":"\u00d6ko-Magazin"},"image":{"@id":"https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/#\/schema\/person\/b8dc814907674d1ea8b55552164f1a41","name":"Redaktion","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9d952bea0b3f54ed48d92ddceca598d8f18c9722e8eec14f80b2b5973ed92678?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9d952bea0b3f54ed48d92ddceca598d8f18c9722e8eec14f80b2b5973ed92678?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9d952bea0b3f54ed48d92ddceca598d8f18c9722e8eec14f80b2b5973ed92678?s=96&d=mm&r=g","caption":"Redaktion"},"description":"In diesem Online-Magazin publizieren unsere Redakteure regelm\u00e4\u00dfig neue Beitr\u00e4ge zu unterschiedlichsten Themen. Alle Artikel haben eines gemeinsam: Sie vermitteln Wissen und informieren \u00fcber News! M\u00f6chtest Du einen Gastartikel in unserem Wissensmagazin ver\u00f6ffentlichen? Dann schreibe uns gerne an!","url":"https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/author\/webgo-admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/394","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=394"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/394\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":400,"href":"https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/394\/revisions\/400"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/399"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=394"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=394"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oekosuchmaschine.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=394"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}